Kuinka usein sinun pitäisi käyttää jääkylpylää?

Nyt yhä useammat ihmiset yrittävät "jääkylpyä" väsymyksen lievittämiseksi ja palautumisen nopeuttamiseksi, etenkin kunto -ihmiset, juoksijat ja urheilun harrastajat. Markkinoilla on yhä enemmän jääkylpylöjäähdyttimiä yksinkertaisista kannettavista malleista huippuluokan laitteisiin, joilla on vakio lämpötila ja automaattinen jäähdytys.

Hyvin yleinen kysymys on kuitenkin: kuinka usein jääkylpyjä tulisi ottaa? Onko liian intensiivistä kylpyä joka päivä? Eikö kylpyamme hidasta paranemista? Tämä artikkeli puhuu sinulle maanläheisimmällä tavalla.

Mitä yleisempi jääkylpy, sitä parempi

Monet ihmiset joutuvat ensin kosketuksiin jääkylpyihin. Kylvyn jälkeen he kokevat, että koko henkilö on "virkistynyt" ja lihakset eivät ole niin kipeitä seuraavana päivänä, joten he alkavat käyttää sitä usein. Mutta itse asiassa liian korkea taajuus voi vaikuttaa kehon luonnolliseen palautumismekanismiin.

Keho kärsii luonnollisesti mikrovauriosta harjoituksen jälkeen ja korjata ja vahvistaa sitten. Tämä on vahvistusprosessi. Usein jäähdytys, etenkin käyttämälläjääkylpyläVälittömästi korkean intensiteettikoulutuksen jälkeen voi häiritä tätä prosessia.

2-3 kertaa viikossa on sopivampi

Jos olet kuntoharrastaja ja traanit noin 3-5 kertaa viikossa, jääjäähdyttimen käytön suositeltu taajuus on:

- 2-3 kertaa viikossa

- Keskity korkean intensiteetin koulutuspäiviin (kuten jalkapäivä, aerobinen purskeharjoittelu)

- Jätä 1-2 päivää sen jälkeen, kun kehon liottaminen toipumaan luonnollisesti

Jos liikutat ja hikoilet vain satunnaisesti, sitä ei todellakaan tarvitse käyttää usein. Muista, että jääkylpylät ovat keino paranemiseen, ei "rituaali" päivittäiseen rentoutumiseen.

Kuinka kauan on sopiva liotusaika joka kerta?

Yleiset suositukset:

- noin 8-12 minuuttia joka kerta

- Lämpötila on 10 ℃ ~ 15 ℃ on maltillisempi alue

- Jos käytät huippuluokan jääjäähdytin, se voi hallita lämpötilaa tarkasti eikä enää tarvitse lisätä jäätä manuaalisesti

Liian matala lämpötila (kuten alle 5 ℃) voi aiheuttaa liian paljon stimulaatiota verisuoniin, ja liian kauan liottaminen voi aiheuttaa kehon jäähtymisen liiallisesti.

Missä tilanteissa se ei sovellu usein käytettävään käyttöön?

Kaikki eivät sovellu jääkylpyihin joka päivä. Seuraavat tilanteet suosittelevat sen käyttämistä varovaisesti tai vähentämällä taajuutta:

-Ihmiset, joilla on pitkäaikainen huono unen laatu ja korkea stressi (jääkylpylät voivat päivittää mielen lyhyellä aikavälillä, mutta voivat stimuloida sympaattisia hermoja liian pitkällä aikavälillä)

- Ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonisairaus tai huono perifeerinen verenkierto (matalan lämpötilan stimulaatio voi olla vaarallinen)

- Kuntoharrastajat, jotka ovat käyneet lihaskasvun koulutuksessa (jääkylpylät estävät tulehduksellisia vasteita ja vaikuttavat lihasten kasvutehokkuuteen)

Jos olet aloittelija, on luotettavampaa aloittaa näin

Jos olet uusi jääkylpylöissä, voit myös aloittaa kerran viikossa ja tarkkailla kehosi reaktiota ensin. Kun liotat, voit liota ensin 5 minuuttia ja pidentää sitten hitaasti aikaa.

Kiinnitä myös huomiota:

- Kehon tulisi olla kuuma ennen liottamista (esimerkiksi heti harjoituksen jälkeen)

- Älä liota tyhjään vatsaan heti syömisen jälkeen tai kun vartalo on kylmä

- Liotuksen jälkeen pidä lämpimänä ja hydratoituneena kylmän tarttumisen välttämiseksi

Yhteenveto:

> Kuinka usein sinun pitäisi käyttää jääkylpylää jäähdytystä?

>

> - Yleisesti ottaen 2-3 kertaa viikossa on tieteellisempi taajuus

> - Sitä on suositeltavaa käyttää tunnin sisällä korkean intensiteetin koulutuksen jälkeen

> - Joka kerta tulisi ohjata noin 10 minuuttiin, ei liian pitkä

> - Ihmisten, joilla on huono fyysinen kunto, tai niiden, jotka pyrkivät saamaan lihaksia, tulisi käyttää sitä varoen tai vähentää taajuutta

Jääkylpy on hyvä työkalu, mutta kuten mikä tahansa palautusmenetelmä, sitä on käytettävä taitavasti. Älä jatka sokeasti "mitä kylmempi, sitä parempi", löytää sinulle parhaiten sopiva rytmi.

Jos harkitset ostamistaJääkylpylää jäähdytys,Voit myös asettaa kohtuullisen käyttötaajuuden harjoitussuunnitelmasi ja fyysisen kuntoon perustuen. Hyvä toipuminen tekee koulutuksesta voimakkaamman ja elämästä energisemman.

Hi-Q-tekniikka on ammattilainenJäähautajälkijäValmistaja ja toimittaja Kiinassa, voit olla varma, että ostat ICE Bath -jäähdyttimen tehtaaltamme ja tarjoamme sinulle parhaan myynnin jälkeisen palvelun ja oikea-aikaisen toimituksen. Olet tervetullut ostamaan korkealaatuisia tuotteitamme Tiedusteluja varten voit tavoittaa meidät osoitteessasupport@hi-qtech.com.